Deteksi Dini Kadar Kolesterolmu Sebelum Terlambat

Penderita kolesterol dan jantung koroner yang bisaa diderita usia 40 tahun, kini bergeser pada usia 30-an. Bahkan pada acara Gerakan Jantung Sehat: Indonesia Tangkal Kolesterol di Dyandra Convention Centre, Surabaya (6 Agustus 2017), yang kadar kolesterolnya di atas 200 mg/dl masih berusia 23-30 tahun.

Kadar kolesterol di atas 200 mg/dl tergolong tinggi dan bisa dibilang bahaya. Lebih parah lagi jika kadarnya di atas 240 mg/dl. Kolesterol adalah salah satu pembunuh berbahaya. Apalagi tanpa gejala. Efeknya bisa ke jantung karena kolesterol berada di dalam darah. Tentu saja kolesterol menjadi pemicu terjadinya pembunuh nomor satu di dunia, yaitu jantung koroner .

Sakit Kolesterol tidak tiba-tiba

Umumnya orang menganggap penyakit jantung itu terjadi tiba-tiba. Padahal tidak. Jika kita peduli terhadap tubuh, tentu penyebab kematian ini bisa dikendalikan. Penyebab sakit jantung itu apa? Kolesterol. Loh, bukannya kolesterol dibutuhkan oleh tubuh? Tentu saja. Sama halnya seperti gula, garam, MSG, dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh, tapi tidak dalam jumlah berlebihan. Kolesterol pun begitu.

Kolesterol sebenarnya adalah jenis lemak dalam tubuh manusia. Kolesterol ada untuk menghasilkan hormon dan vitamin D pada membran sel. Secara alami sih kolesterol diproduksi di dalam tubuh, tetapi bahan makanan di sekitar kita banyak yang mengandung kolesterol, misalnya telur, minyak, daging, dan makanan lain.

Apakah kolesterol itu tidak baik? Tidak juga. Ada yang namanya kolesterol HDL, di mana tergolong baik dan aman untuk tubuh karena mengandung banyak protein, bukan lemak.kolesterol HDL merupakan pembersih kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah arteri untuk dibawa ke hati dan dibuang. Kolesterol jahat, dalam kadar normal dalam tubuh yaitu sekitar 60-70%. Lebih dari itu, kolesterol jahat akan membentuk plak pada dinding pembuluh darah.

Hati-hati dengan makanan bersantan dan yang digoreng

Sebenarnya, jika kolesterol LDL kadarnya normal, tentu tidak akan bermasalah. Kolesterol HDL sebagai agen pembersih kolesterol jahat tentu tidak akan menyebabkan penyakit. Kandungan kolesterol berlebih, diiringin dengan pola hidup yang tidak sehat, jarang makan buah dan sayur, rajin merokok, minum alcohol, kurang minum air putih, keseringan makan-makanan berlemak yang lemaknya jahat, stres berkepanjangan, serta kurang istirahat, tentu akan jadi fatal kalau terjadi dalam jangka waktu lama, apalagi menahun.

Kolesterol jahat akan menumpuk di dinding pembuluh darah, perlahan-lahan. Tidak sebulan-dua bulan, tapi menahun. Kolesterol akan terus mengendap membentuk gundukan yang pada akhirnya saluran pembuluh darah kian kecil. Tahu akibatnya apa? Yes, peredaran darah tidak lancar dan detak jantung melemah. Jika kita masih ngeyel dengan pola hidup tidak sehat, pada satu titik, pembuluh darah enuh dengan plak kolesterol dan jantung berhenti berdetak. Di situlah akhir hidup seseorang.

Mengerikan ya? Iya. Tidak bermaksud menakuti, tapi pada kenyataannya kematian dengan cara itu tak pernah ada seorang pun yang duga. Tiba-tiba meninggal karena serangan jantung saja. Kita terlalu bahagia dengan pola hidup saat ini. Makan gorengan, minum soda, dan makan junk food tanpa diimbangi dengan makan buah, sayur, banyak air putih. Tidak ada larangan memang untuk makan-makanan kurang sehat, yang kini banyak dijual baik di swalayan atau restoran cepat saji. Alasan sibuk tentu saja tidak selalu bisa dibenarkan. Mau sesibuk apapun, tentu kesehatan tubuh perlu dijaga.

Pembentukan plak kolesterol pada dinding pembuluh darah arteri berisiko tinggi terkena penyakit jantung koroner (medkes.com)

“Kolesterol dan penyakit kardiovaskuler terkait proses ateroklerosis, kondisi terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah arteri. Selain menghambat aliran darah, plak bisa pecah dan memicu terbentuknya bekuan darah. Akibatnya serangan jantung dan stroke,” kata dr Vito A. Damay, Sp. JP, M.Kes, FIHA, FICA, Pengasuh Redaksi Medis klikdokter.com dan spesialis jantung dan pembuluh darah. Salah satu faktor utama penyebab ateroklerosis yaitu dislipidemia, peningkatan kadar kolesterol dan/atau, trigliserida atau penurunan kadar HDL dalam plasma darah.

Deteksi dini kadar kolesterol dalam darah

Melalui Gerakan Jantung Sehat: Indonesia Tangkal Kolesterol dari Nutrive Benecol (Kalbe Nutritionals) bekerjasama dengan Kementerian Kesehatan Indonesia, klikdokter.com, dan Yayasan Jantung Indonesia kemarin, saya diingatkan kembali untuk peduli terhadap tubuh. Saya memang sering keluhkan sakit di bagian leher, sakit punggung, dan terasa berat pada kepala belakang, entah kurang tidur atau memang pola hidup saya yang kurang baik akhir-akhir ini, akhirnya saya beranikan diri untuk perikfactorsa kadar kolesterol saya. Agak ketar-ketir memang, apalagi sebelumnya selalu mendengar cerita kalau teman-teman kolesterolnya tinggi, padahal badannya kurus.

Begitu hasil keluar, Alhamdulillah. Saya bersyukur, kadar kolesterol saya 197 mg/l, artinya masih normal. Serius? Iya serius. Cuma, tiga angka lagi menuju kadar kolesterol tinggi. Artinyaaaaa, saya harus waspada. Pola hidup saya ada yang salah meski masih bisa dibilang normal. Kadar kolesterol pada masa akan datang akan berubah, bisa lebih tinggi atau turun. Saya kudu lebih disiplin lagi berperilaku.

Alhamdulillah kadar kolesterol saya di bawah 200 mg/l. Masih normal meski harus berhati-hati

Rangkaian kegiatan itu cukup padat. Mulai dari aksi senam B-Fit 2.0, Healthy Heart Talk, Talk Show, Cooking Show, konferensi pers, sampai doorprize dari pagi sampai sore lo. Sesi talkshow kedatangan dokter-dokter hebat seduai bidangnya. Sementara itu, sesi cooking show, dihadiri oleh ahli gizi. Sebagian besar pesertanya adalah orang-orang yang peduli terhadap kesehatan. Mereka datang untuk mendapatkan informasi seputar kolesterol, bertemu teman baru, konsultasi dengan dokter sekaligus cek kesehatan, dan mendapatkan doorprize.

Jangan khawatir, kegiatan seru dan bermanfaat ini masih akan berlanjut di tiga kota lainnya, Makassar (27 Agustus 2017), Bandung (23 Agustus 2017), dan Jakarta (8 oktober 2017). Pastikan kamu tidak melewatinya. Kamu bisa ikut sekalian cek kesehatan gratis. Penting lo untuk tahu apa yang sudah terjadi pada tubuh akibat pola hidup kita sebelum-sebelumnya. Tidak perlu takut, sebab jika sudah bisa deteksi sejak dini, kita akan punya kontrol terhadap apa yang kita konsumsi setiap harinya. Juga tentu akan lebih memerhatikan hal-hal lain.

Selain bisa konsultasi kesehatan, tersedia juga booth untuk bergaya

Pola pikir juga perlu diubah, misalnya untuk menuju sehat akan melelahkan, makanannya tidak enak, dan ribet. Padahal sebenarnya tidak. Biasanya yang merasa berat adalah orang-orang yang lebih senang makan-makanan yang cuma sesuai seleranya dan menganggap berolahraga itu bisa dilakukan nanti-nanti. Menunda berperilaku hidup sehat artinya memberi kesempatan sumber penyakit semakin kuat di dalam tubuh. Jika sudah sampai pada batasnya, mau tidak mau kita harus mengonsumsi obat kimia dosis tinggi atau melakukan terapi yang tentu harganya tidak murah. Investasi kesehatan itu penting. Jangan berinvestasi penyakit.

Ada enam gejala kolesterol yang tentu bisa menjadi perhatian kita, yaitu tengkuk terasa berat dan pundak sering pegal, sering sakit kepala, cepat mengantuk, mudah lelah, sering kesemutan, dan xanthelasma (kondisi munculnya plak kuning seperti gumpalan lemak di atas atau di bawah kelopak mata). Sementara untuk karakter penyakit jantung koroner meliputi nyeri dada yang baru dirasakan (kurang dari satu bulan), meningkatnya frekuensi atau beratnya nyeri dada atau nyeri dada yang dirasakan saat istirahat, nyeri dada yang tidak hilang dengan istirahat, sesak napas, perasaan melayang, dan pingsan. Perlu diketahui bahwa setiap 12 detik, satu orang meninggal karena serangan jantung.

Perbaiki gaya hidup

Kamu takut periksa kesehatan di rumah sakit? Tak masalah sih sebenarnya. Penting buat diketahui bahwa kita pasti tahu apa yang dirasakan tubuh setiap harinya. Apalagi kamu bukan termasuk orang yang suka menjaga pola hidup sehat selama bertahun-tahun. Mulai saat ini niatkan untuk berubah. Kurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi (cumi-cumi, kuning telur, otak sapi, telur burung puyuh, jeroan kambing, dll), perbanyak makan buah dan sayur, tingkatkan jumlah konsumsi air putih, kurangi merokok, mulai rutin berolahraga minimal seminggu sekali, kurangi konsumsi gula—garam—MSG jika selama ini berlebihan, kendalikan berat badan dan stres, juga konsumsi produk-produk kesehatan yang aman buat tubuh, seperti Nutrive Benecol.

Untuk informasi produknya kamu bisa cek nutrivebenecol.com. Kalau bisa sih minimal periksakan secara rutin tekanan darah dan kolesterol, maksimal periksa secara menyeluruh. dr Vito A. Damay, Sp. JP, M.Kes, FIHA, FICA pun sengaja membuat info sederhana untuk kita. Simak yuk!

Apa sudah cukup? Tidak. Kamu juga perlu menghindari makanan yang digoreng apalagi minyaknya dipakai berulangkali, mulai mengukus atau merebus makanan, pakai minyak zaitun jika perlu. Kalau kamu berisiko kolesterol tinggi, selain melakukan hal-hal di atas, juga bis dibantu dengan konsumsi herbal. Lebih baik meracik herbal sendiri di rumah, misalnya menyeduh teh kualitas premium atau the hijau, daun salam, temulawak, sambiloto, mengkudu, buah avocado, dan lain-lain. Kamu juga bisa kombinasikan beberapa herbal untuk diminum. Tetap perhatikan ya, konsumsinya tidak boleh berlebihan, tapi rutin.

Bersepeda saat weekend juga bagus untuk stabilkan metabolisme dalam tubuh

Nah, banyak alternatif untuk sehatkan tubuh, bukan? Kesehatan tubuh kita paling penting. Dengan sehat, kita bisa beraktivitas dengan baik, membantu orang lain, dan tentu bisa berlibur ke mana pun yang kita suka. Sehat itu membahagiakan lo. (Uwan Urwan)

Comments

Paling banyak dibaca

Jamur blotong Nama Ilmiahnya Ternyata Coprinus sp.

Saya menduga jamur yang selama ini saya beri nama jamur blotong nama ilmiahnya Coprinus sp. Setiap usai musim giling, biasanya musim hujan, saya dan tetangga berburu jamur ini di tumpukan limbah blotong di dekat Pabrik Gula Wringin Anom, Situbondo. Jamur Coprinus sp . tumbuh di blotong Asli, kalau sudah tua, payungnya akan berwarna hitam seperti tinta dan meluruh sedikit demi sedikit Sudah sekian lama mencari tahu, berkat tulisan saya sendiri akhirnya saya tahu namanya, meski belum sampai ke tahap spesies . Jamur yang bisa dimakan ini tergolong dalam ordo dari Agaricales dan masuk dalam keluarga Psathyrellaceae. Selain itu, jamur ini juga suka disebut common ink cap atau inky cap (kalau benar nama ilmiahnya Coprinus atramentarius ) atau Coprinus sterquilinus (midden inkcap ) . Disebut begitu karena payungnya saat tua akan berwarna hitam dan mencair seperti tinta. Nama yang saya kemukakan juga berupa dugaan kuat, bukan berarti benar, tapi saya yakin kalau nama genusnya Copr...

Bunga Telang Ungu (Clitoria ternatea) Jadi Alternatif Pengganti Indikator PP Sintetis

Makin ke sini, ketenaran bunga telang (Clitoria ternatea L.) kian meluas. Banyak riset terbit di internet, juga tak ketinggalan pecinta herbal dan tanaman obat ikut berkontribusi memperluas infromasi itu. Bunga telang ungu, tanaman yang juga dikenal dengan nama butterfly pea itu termasuk endemik karena berasal dari Ternate, Maluku, Indonesia. Meski begitu, banyak sumber juga mengatakan bahwa bunga telang berasal dari Afrika, India, Amerika Selatan, dan Asia tropis. Banyak info simpang siur karena sumber-sumber yang aku baca pun berasal dari riset-riset orang. Nanti jika ada waktu lebih aku akan melakukan riset lebih dalam mengenai asal usulnya. Antosianin bunga telang merupakan penangkal radikal bebas Kredit : researchgate.net Bunga telang kaya akan antosianin. Antosianin adalah golongan senyawa kimia organik berupa pigmen yang larut dalam air, menghasilkan warna oranye, merah, ungu, biru, sampai hitam. Tak hanya pada bunga Clitoria ternatea, antosianin juga ada di banyak buah dan...

Blogger Situbondo dan Peranannya dalam Mempromosikan Kota Santri

Situbondo, sebuah kabupaten di pesisir utara Jawa Timur, menyimpan pesona yang belum banyak terungkap. Dibandingkan dengan Banyuwangi yang sibuk dengan wisata kelas dunia dan Jember yang dikenal dengan festival budayanya, Situbondo seolah masih berada dalam bayang-bayang. Padahal, kabupaten ini memiliki daya tarik luar biasa, dari wisata alam, budaya, hingga kuliner khas yang unik. Tantangan utamanya adalah bagaimana cerita tentang Situbondo bisa menjangkau lebih banyak orang. Di sinilah peran blogger menjadi sangat penting—merekalah yang bisa membawa nama Situbondo ke dunia digital, menyebarkan pengalaman, opini, serta keindahan daerah ini dalam bentuk narasi yang menarik dan inspiratif. Blogger Situbondo Menjadi Wajah Baru Jurnalisme Digital Dulu, informasi tentang suatu daerah hanya bisa ditemukan melalui media cetak atau berita resmi. Namun, di era digital seperti sekarang, blog menjadi salah satu sumber informasi yang lebih fleksibel, dekat dengan masyarakat, dan mudah diakses. Bl...

Empat Alasan Tidak Memakai Pasir Pantai untuk Kucing

Gara-gara pasir kucing habis dan uang pas-pasan, akhirnya aku putar otak, bagaimana cara kucing bisa pup. Ketemu jawabannya, “pasir pantai”. Kebetulan rumahku bisa dibilang tida terlalu jauh dengan pantai, naik motor setengah jam, sampai. Itu juga karena aku mendapat inspirasi dari video Tiktok yang rutin mengambil pasir pantai sebagai penganti pasir kucing. Dan setelah mencoba pakai selama dua hari, hasilnya, aku atas nama pribadi, Uwan Urwan, TIDAK DIREKOMENDASIKAN . Kenapa? Pasir pantai lebih berat dibandingkan pasir khusus kucing Pasir pantai tidak jauh berbeda dengan pasir yang dipakai untuk bahan bangunan, berat. Warna pasir pantai beragam, mulai dari hitam seperti batu sampai krem. Ukuran pun beragam, mulai dari yang sangat halus sampai ke pasir ukuran normal. Yan paling au soroti adalah warnanya, ternyata setelah diletakkan di dalam bak, jadi tidak bagus. apalagi kalau sudah ada gundukan pup dan kencing yang seperti menyebar. Berbeda dengan pasir khusus ...

Bagaimana menu isi piringku yang benar?

Sering mendengar frase Isi Piringku? Hem, sebagian orang pasti tahu karena kampanye yang dimulai dari Kementerian Kesehatan ini sudah digaungkan di mana-mana, mulai dari media sosial, workshop-workshop kesehatan di daerah-daerah, dan sosialisasi ke ibu-ibu begitu ke Posyandu. Slogan Isi Piringku menggantikan 4 Sehat 5 Sempurna Isi Piringku adalah acuan sajian sekali makan. Kampanye ini sudah diramaikan sejak tahun 2019 menggantikan kampanye 4 sehat 5 sempurna. Empat sehat lima sempurna terngiang-ngiang sekali sejak kecil. Terdiri dari nasi, lauk-pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan susu adalah kombinasi sehat yang gizinya dibutuhkan tubuh, sebab mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral, susu adalah penyempurnanya. Kenapa harus berganti slogan? Slogan 4 Sehat 5 Sempurna yang aku tangkap maknanya, dalam setiap makan harus ada empat komposisi dan susu. Mengenai jumlahnya, aku bisa ambil nasi lebih banyak dengan sedikit sayur atau sebaliknya, atau sebebas-bebasnya ki...

Golda Coffee dan Kopi ABC Botol, Kopi Kekinian, Kopi Murah Cuma 3000an

Kamu suka kopi hitam pekat, kopi susu, kopi kekinian, atau yang penting kopi enak di kedai kopi? Mungkin kita sering sekali nongkrong bersama teman di kedai kopi mencoba berbagai aneka ragam kopi, mahal pun tak masalah, tapi yang jadi persoalan jika sedang miskin, apakah akan tetap nongkrong? Pilihannya ya minuman murah, misalnya kopi murah dan kopi enak yang cuma 3000an ini. Aku, Uwan Urwan, memang bukan penikmat kopi banget, tapi suka minum kopi, kadang sengaja mampir ke kedai kopi punya teman, paling sering membeli kopi Golda Coffee dan/atau Kopi ABC Botol, yang harganya hanya 3000an. Aku akan mencoba mereview empat rasa dari dua merek yang kusebut sebelumnya. Golda Coffee kutemukan di minimarket punya dua rasa, yaitu Golda Coffee Dolce Latte dan Golda Coffee Cappucino. Sementara Kopi ABC botol juga kutemukan dua rasa, chocho malt coffee dan kopi susu. Keempat rasa kopi kekinian kemasan itu aku pikir sama karena biasanya hanya membeli, disimpan di kulkas, dan la...

Fauzi, Sosok di Balik Gerakan Pemuda dan Musik Situbondo

Ahmad Fauzi berdiri di tengah kebunnya Aku tak menyangka akan menemukan sesuatu yang begitu luar biasa di sudut kecil Situbondo ini. Sebuah lahan hijau yang tertata rapi, penuh dengan kehidupan dan harapan. Greenhouse sederhana berdiri kokoh, dikelilingi jaring halus sebagai tempat pembibitan. Di sekitarnya, deretan tanaman sayur tumbuh subur—terong, cabai, kacang panjang, kelor, sawi, serai, pepaya, hingga okra. Tak jauh dari situ, ada kolam ikan yang airnya berkilauan di bawah sinar matahari. Area lain dipenuhi tanaman obat, masing-masing telah diberi papan nama, seolah memberi isyarat bahwa tempat ini bukan sekadar kebun, melainkan sumber ilmu dan kehidupan. Di tengah lahan, toren biru mencolok berdiri tinggi, menjadi sumber pengairan utama. Pemandangan ini semakin kontras karena lahan ini dihimpit oleh sawah dan rumah penduduk. Toren biru ini bukan sekadar tempat penyimpanan air, tapi sumber kehidupan bagi tanaman sayur yang tumbuh hijau di sekitarnya. Ketika aku sibuk m...

Perjalanan Lukisan Uwan’s Art, Dari Kanvas ke Tiga Komunitas

Di sudut meja yang mulai berdebu, aku menarik laci yang hampir terlupakan. Tube-tube kecil cat akrilik berbaris di dalamnya, beberapa masih tertutup rapat, sementara yang lain sudah mulai mengering di tepinya. Ada rasa rindu yang tiba-tiba menyeruak. Sudah lama aku tidak menyentuh kuas dan kanvas. Kesempatan itu datang dari sebuah ajakan—kolaborasi dengan tiga komunitas besar di Jakarta untuk sebuah acara seni dan edukasi di bawah naungan Kompasiana, yaitu Ketapels, KOMiK, dan Ladiesiana. Kredit: KOMiK Aku, seorang pelukis amatir dari Situbondo, ditawarkan untuk menjadi sponsor sebagai bentuk dukungan untuk acara "Tur Museum sambil Belajar Nulis Naskah Film". Tentu saja, aku tidak bisa menolak. Setelah berpikir, aku memutuskan untuk mendukung dalam bentuk lukisan kanvas. Bagiku, seni bukan hanya tentang menciptakan sesuatu yang indah, tapi juga tentang berbagi makna dan emosi dengan orang lain. Menyentuh Kembali Kanvas yang Terlupakan Aku menuangkan sedikit demi sedikit cat ...

Imron, Penggerak Literasi dari Desa Trebungan, Situbondo

Moh. Imron adalah bukti nyata bahwa semangat, kerja keras, dan cinta pada ilmu bisa membawa perubahan nyata bagi komunitas. (Kredit foto: Moh. Imron) Di sebuah sudut kecil Situbondo, ada seorang pria yang menjalani hidupnya dengan kesederhanaan, namun penuh mimpi besar. Namanya Moh. Imron, sosok yang kini dikenal sebagai direktur takanta, sebuah komunitas literasi yang menjadi rumah bagi banyak penulis terutama di Situbondo. Meski begitu, Imron bukanlah seseorang yang langsung dilahirkan sebagai penggerak. Masa kecil hingga remajanya lebih sering diwarnai rasa minder daripada percaya diri. Dari Anak Pemalu Menjadi Sosok Berani Ilustrasi dibuat menggunakan Canva Dulu, Imron adalah remaja yang merasa tertinggal. Saat teman-temannya sibuk dengan ponsel dan berbagai aktivitas, ia bahkan tidak memiliki telepon genggam. Pelajaran TIK di sekolah menjadi momok karena ia tak pernah menyentuh komputer sebelumnya. Tapi rasa minder itu justru menjadi titik awal perjalanan perubahan. Imron memutusk...

Pengalaman Pakai Pasir Pantai sebagai Pengganti Pasir Kucing

Sudah punya kucing sejak kecil. Biasa atas keberadaan kucing membuatku tak pernah berhenti untuk punya kucing. Kucing liar yang sering mampir ke rumah biasanya aku juga beri makan dan yang mau mendekat aku pelihara. Punya kucing sebelumnya dibiarkan pup di luar. Repot kalau anak-anak kucing sudah mulai makan selain air susu induknya, pasti akan kencing dan pup di kasur karena induknya pasti lebih nyaman meletakkan anak-anaknya di kasurku. Dulu harus melatih mereka terlebih dahulu selama beberapa waktu sebelum bisa pup di luar Setiap hari harus mencuci sprei dan menjemur kasur. Begitu tahu bahwa kasur bukanlah tempat pup dan pipis, mereka akan buang hajat di luar. Tentu saja akan mencari pasir atau tanah yang cukup gembur sebagai tempat merahasiakan hasil buangan. Kadang tanah tetangga jadi sasaran dan harus menerima omelan mereka. Sejak awal tahun 2022, kembali dari ibukota, kucing melahirkan, dan sudah mulai makan selain air susu induknya, aku siapkan pasir buat mer...

Uwan Urwan

Search This Blog