Sarapan Pagi Sehat dengan Australian Baked Oats

Sudah sarapan pagi malah mengantuk atau lapar lagi? Kalau iya, pertanyaan saya adalah, yakin sarapanmu sehat? Sarapan pagi sehat memang keinginan semua orang sih, tapi tidak semua orang bisa memenuhi itu. Cara hidup sehat sebenarnya bisa dimulai dengan asupan makanannya. Cari tahu yuk!

Cara hidup sehat dengan sarapan pagi sehat itu seperti apa?

Mungkin kamu sudah merasa cukup makan pagi dengan berbagai menu atau hanya satu menu lalu kenyang, tapi beberapa jam kemudian lapar lagi. Bisa saja sih. Saya juga sering mengalaminya. Haha. Saya kutip dari health.detik.com, kemungkinan makanan yang kita telan itu mengandung gula dan karbohidrat olahan. Tubuh mengubah karbohidrat olahan menjadi gula dan menimbulkan rasa tidak puas sehingga tubuh meminta asupan makanan kembali. Karbohidrat sederhana seperti apa sih? Menurut alodokter.com, karbohidrat sederhana contohnya kue kering, puding, jus, roti, soda, dan permen.

Pilihan sarapan seperti apa yang kamu suka?

Konsumsilah karbohidrat kompleks agar perut terasa penuh dan lebih lama dicernanya. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang mengandung molekul gula panjang dan kompleks. Karbohidrat jenis ini dibagi dua jenis, yaitu serat dan pati. Serat sangat dibutuhkan tubuh agar pencernaan lancar dan kontrol kadar kolesterol, contohnya biji-bijian, gandum, sayur, dan buah. Sementara itu untuk pati bisa ditemui dalam makanan ini, antara lain nasi, sereal, oat, jagung, kentang, roti gandum, dan kacang polong.

Ternyata mengonsumsi nasi saat pagi hari itu tidak salah. Nasi adalah salah satu karbohidrat kompleks yang membuat perut kita penuh sehingga kenyang dalam waktu lama. Berarti selama ini sarapan roti itu bisa dibilang salah, karena beberapa sumber sebutkan roti termasuk karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana adalah semua makanan yang berasal dari karbohidrat olahan, termasuk sirup, kue, dan lain-lain.

Foto diambil di Pixabay.com

Oat dan sereal adalah karbohidrat kompleks lain yang cukup dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan. Ada banyak produk oat dan sereal yang tersedia di pasaran dan bisa dipilih. Oat dan sereal bisa dikonsumsi dengan tambahan buah agar memperkaya nutrisi. Tambahan kacang almon, kenari, kacang tanah, mete, biji labu, kuaci, dan kismis bisa menambah kaya nutrisi dan proteinnya. Bagus untuk tubuh. Rolled oat kaya akan serat magnesium, zat besi, folat, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya. Jika dikonsumsi secara rutin, rolled oat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Australian baked oats jadi salah satu alternatif makanan sehat untuk jantung

Saya tidak bisa sarapan roti karena kenyangnya temporer. Mungkin karena pilihan rotinya salah, saya pilih yang karbohidrat olahan. Seharusnya saya pilih roti gandum. Roti gandum masih tergolong karbohidrat kompleks, berbeda dengan roti lain. Kalau mau sarapan roti, sebaiknya pilihlah yang belabel gandum. Saran lain adalah stok sereal dan atau oat.

Sereal adalah pilihan makanan sehat lain yang bisa kita konsumsi saat sarapan

Oh ya saya mau bilang, kalau kamu termasuk orang yang senang sekali konsumsi karbohidrat olahan, sebaiknya mulai hati-hati. Kurangilah konsumsinya sebab bisa membuat tubuh gendut dan berisiko menderita diabetes. Menjaga asupan karbohidrat kompleks bisa menjadi kunci hidup sehat. Sebab, karbohidrat kompleks bisa membantu mengendalikan berat badan Anda, sehingga risiko diabetes tipe 2 dan gangguan jantung menjadi lebih rendah.

Saya tergolong orang yang jarang sarapan, tapi saya stok sereal dan oat di rumah. Ya demi memenuhi cara hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat untuk diet dan makanan sehat untuk jantung. Sereal dan oat yang saya konsumsi biasanya rasanya hambar. Wkwk... Saya tahan-tahan sih. Kadang agak nakal, saya tambahkan gula agar terasa manis. Setelah saya temukan informasi di atas, saya mulai berpikir, berpikir, dan berpikir.

Kemudian tanpa sengaja saya temukan GRANOLAB Australian baked oats.Ya bisalah ya jadi menu sarapan pagi sehat saya. Saya sadar saya tidak sehat dan seringkali melanggar peraturan tubuh dengan sering begadang dan mengonsumsi makanan tidak sehat. Untuk itu saya imbangi dengan stok makanan sehat untuk jantung.

Tidak hanya itu. Saya juga stok minuman jahe dan beberapa herbal lain untuk saya konsumsi. Ya tidak dikonsumsi rutin sih, kadang dua hari sekali, kadang seminggu sekali. Kadang saya memaksa diri untuk lebih banyak makan buah saat diundang ke sebuah acara, di mana disediakan banyak kudapan. Ya sekali lagi demi memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan sehat untuk diet dan makanan sehat untuk jantung.

GRANOLAB adalah produk rolled oats yang memang berasal dari Australia. Rolled oats australia dikenal punya rasa dan aroma lezat, juga tingkat persentase gandumnya tinggi akan serat. Uniknya lagi, GRANOLAB menggunakan pemanis alami stevia. Tidak dipungkiri GRANOLAB juga menggunakan madu, gula aren, dan gula pasir, tetapi dalam jumlah minim. Selebihnya pakai pemanis alami stevia. Ekstrak daun stevia bisa meningkatkan rasa manis tanpa tambahan kalori. Secara medis, pemanis alami stevia mampu menurunkan gula darah dan melawan diabetes.

GRANOLAB Australian baked oats seperti namanya adalah oat panggang, di mana dipanggang dengan metode double-baked untuk memastikan agar granola yang kamu nikmati tetap dalam tekstur dan citarasa oke. Jaminannya lagi adalah kandungan serat tertinggi, bagus untuk pencernaan. Serat yang terkadung dalam satu kemasan (210 gram) bernilai enam kali lebih banyak dibandingkan dengan 200 gram bayam.

GRANOLAB, makanan sehat untuk diet punya tiga rasa

Tak bisa saya pungkiri, granola belakangan ini memang jadi tren untuk menikmati sarapan pagi sehat. Oh iya, saya dari tadi belum menyebutkan tentang granola. Apa sih granola? Buat beberapa orang yang paham pasti tidak asing memang. Buat kamu yang belum tahu, granola adalah makanan yang terdiri dari oat, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Kadang granola ditambahkan dengan minyak, madu atau pemanis lain.

Nambah lagi nih alternatif sarapan dan cemilan sehat

Nah, granola dipercaya termasuk salah satu makanan sehat untuk diet dan makanan sehat untuk jantung, cukup mengenyangkan tapi tidak berisiko menyebabkan tubuh sakit. Granola mempunyai kandungan serat tertinggi dan mengandung protein tinggi. Lemak dalam granola juga termasuk lemak sehat. Kandungan serat tertinggi pada granola bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, kontrol gula darah, menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko terkena kanker, bagus untuk kesehatan otak, dan bikin kita kenyang lebih lama.

GRANOLAB Australian baked oats punya tiga jenis, original honey, fruit & nut, dark chocolate & almond. Tidak seru kan kalau saya hanya hanya beli satu. Hehe, pamer. Original honey rasanya manis, tapi manisnya tidak kuat. Saya kurang begitu suka rasanya karena yang saya cicipi seluruh granola yang saya gigit hanya berasa setengah manis dan renyah. Bagusnya sih, granolanya tidak menggumpal satu sama lain.

Sarapan yang saya suka kalau ditemani dengan buah

Rasa lainnya adalah fruit & nut. Pertama kali saya buka kemasan yang ini. Enak. Kebetulan saya suka buah kering. Kismis dan granolanya tidak menggumpal. Kalau hanya makan granolanya, rasanya mirip yang original honey, tapi yang ini lebih kuat. Selain itu sensasi saat menggigit buah kering yang lembuh memberi nuansa lain. Itu yang membuat saya suka. Sementara itu, yang dark chocolate & almond adalah yang paling saya suka. Ada rasa pahit, ada rasa manis cokelat, ada rasa gurih biji-bijian. Rasanya menurut saya lebih kompleks dan yang paling kuat.

Cara mengonsumsi oat panggang

Cara paling sederhana adalah dengan dicemil biasa. Sambil nonton film, smabil bergosip, sambil mengerjakan tugas, sambil mandi, sambil salto, eh, ini sudah mulai kebablasan ya. Berbeda kalau mengonsumsi kripik singkong yang ada rasanya, selalu ada bumbu yang menempel di tangan. Kadang cukup mengganggu ya, meski enak sih. GRANOLAB tidak meninggalkan bumbu saat saya cemilin satu-satu.

Nah yang ini rasa favorit. Paling enak dibandingkan yang lain

Cara kedua adalah dengan mencampur sereal atau oat dengan GRANOLAB untuk sarapan pagi sehat. Saya tidak perlu lagi menambahkan gula karena pemanis alami stevia di dalam australian baked oats ini sudah beri rasa manis.

Kalau ini yang paling disukai teman saya. Katanya rasanya menimbulkan efek bahagia. Wkwkw ada-ada saja memang dia itu.

Cara ketiga adalah mencampur sereal dengan minuman serbuk kedelai ditambah GRANOLAB. Kebetulan saya juga punya stok serbuk kedelai sehat untuk sarapan. Begitu saya campur ketiga komponen itu, rasanya jadi luar biasa. Ketiga rasa dari bahan berbeda tidak saling tumpang tindih tapi sama-sama seimbang terasa di lidah.

Saya coba makan dengan yogurt, hem, enak juga, tapi kenapa fotonya ini blur ya. Hemmm...

Cara ketiga adalah dengan menjadikan oat panggang ini jadi toping es krim. Cara keempat adalah dengan dijadikan toping di yogurt. Cara keempat adalah dengan mengganti sereal dengan GRANOLAB ditambah susu. Bagus untuk sarapan pagi sehat, demi memenuhi kebutuhan cara hidup sehat. Sekarang kamu punya alternatif makanan lain, bukan? Cobalah!

Comments

Lisa Maulida R said…

Wahhh, jadi kepingin.. Sayang Australian Baked Oats ini belum sampai di Taiwan ya. Nyari-nyari dulu deh, siapa tau ketemu.

June 19, 2019 at 11:24 AM

Paling banyak dibaca

Jamur blotong Nama Ilmiahnya Ternyata Coprinus sp.

Saya menduga jamur yang selama ini saya beri nama jamur blotong nama ilmiahnya Coprinus sp. Setiap usai musim giling, biasanya musim hujan, saya dan tetangga berburu jamur ini di tumpukan limbah blotong di dekat Pabrik Gula Wringin Anom, Situbondo. Jamur Coprinus sp . tumbuh di blotong Asli, kalau sudah tua, payungnya akan berwarna hitam seperti tinta dan meluruh sedikit demi sedikit Sudah sekian lama mencari tahu, berkat tulisan saya sendiri akhirnya saya tahu namanya, meski belum sampai ke tahap spesies . Jamur yang bisa dimakan ini tergolong dalam ordo dari Agaricales dan masuk dalam keluarga Psathyrellaceae. Selain itu, jamur ini juga suka disebut common ink cap atau inky cap (kalau benar nama ilmiahnya Coprinus atramentarius ) atau Coprinus sterquilinus (midden inkcap ) . Disebut begitu karena payungnya saat tua akan berwarna hitam dan mencair seperti tinta. Nama yang saya kemukakan juga berupa dugaan kuat, bukan berarti benar, tapi saya yakin kalau nama genusnya Copr...

Bunga Telang Ungu (Clitoria ternatea) Jadi Alternatif Pengganti Indikator PP Sintetis

Makin ke sini, ketenaran bunga telang (Clitoria ternatea L.) kian meluas. Banyak riset terbit di internet, juga tak ketinggalan pecinta herbal dan tanaman obat ikut berkontribusi memperluas infromasi itu. Bunga telang ungu, tanaman yang juga dikenal dengan nama butterfly pea itu termasuk endemik karena berasal dari Ternate, Maluku, Indonesia. Meski begitu, banyak sumber juga mengatakan bahwa bunga telang berasal dari Afrika, India, Amerika Selatan, dan Asia tropis. Banyak info simpang siur karena sumber-sumber yang aku baca pun berasal dari riset-riset orang. Nanti jika ada waktu lebih aku akan melakukan riset lebih dalam mengenai asal usulnya. Antosianin bunga telang merupakan penangkal radikal bebas Kredit : researchgate.net Bunga telang kaya akan antosianin. Antosianin adalah golongan senyawa kimia organik berupa pigmen yang larut dalam air, menghasilkan warna oranye, merah, ungu, biru, sampai hitam. Tak hanya pada bunga Clitoria ternatea, antosianin juga ada di banyak buah dan...

Blogger Situbondo dan Peranannya dalam Mempromosikan Kota Santri

Situbondo, sebuah kabupaten di pesisir utara Jawa Timur, menyimpan pesona yang belum banyak terungkap. Dibandingkan dengan Banyuwangi yang sibuk dengan wisata kelas dunia dan Jember yang dikenal dengan festival budayanya, Situbondo seolah masih berada dalam bayang-bayang. Padahal, kabupaten ini memiliki daya tarik luar biasa, dari wisata alam, budaya, hingga kuliner khas yang unik. Tantangan utamanya adalah bagaimana cerita tentang Situbondo bisa menjangkau lebih banyak orang. Di sinilah peran blogger menjadi sangat penting—merekalah yang bisa membawa nama Situbondo ke dunia digital, menyebarkan pengalaman, opini, serta keindahan daerah ini dalam bentuk narasi yang menarik dan inspiratif. Blogger Situbondo Menjadi Wajah Baru Jurnalisme Digital Dulu, informasi tentang suatu daerah hanya bisa ditemukan melalui media cetak atau berita resmi. Namun, di era digital seperti sekarang, blog menjadi salah satu sumber informasi yang lebih fleksibel, dekat dengan masyarakat, dan mudah diakses. Bl...

Empat Alasan Tidak Memakai Pasir Pantai untuk Kucing

Gara-gara pasir kucing habis dan uang pas-pasan, akhirnya aku putar otak, bagaimana cara kucing bisa pup. Ketemu jawabannya, “pasir pantai”. Kebetulan rumahku bisa dibilang tida terlalu jauh dengan pantai, naik motor setengah jam, sampai. Itu juga karena aku mendapat inspirasi dari video Tiktok yang rutin mengambil pasir pantai sebagai penganti pasir kucing. Dan setelah mencoba pakai selama dua hari, hasilnya, aku atas nama pribadi, Uwan Urwan, TIDAK DIREKOMENDASIKAN . Kenapa? Pasir pantai lebih berat dibandingkan pasir khusus kucing Pasir pantai tidak jauh berbeda dengan pasir yang dipakai untuk bahan bangunan, berat. Warna pasir pantai beragam, mulai dari hitam seperti batu sampai krem. Ukuran pun beragam, mulai dari yang sangat halus sampai ke pasir ukuran normal. Yan paling au soroti adalah warnanya, ternyata setelah diletakkan di dalam bak, jadi tidak bagus. apalagi kalau sudah ada gundukan pup dan kencing yang seperti menyebar. Berbeda dengan pasir khusus ...

Bagaimana menu isi piringku yang benar?

Sering mendengar frase Isi Piringku? Hem, sebagian orang pasti tahu karena kampanye yang dimulai dari Kementerian Kesehatan ini sudah digaungkan di mana-mana, mulai dari media sosial, workshop-workshop kesehatan di daerah-daerah, dan sosialisasi ke ibu-ibu begitu ke Posyandu. Slogan Isi Piringku menggantikan 4 Sehat 5 Sempurna Isi Piringku adalah acuan sajian sekali makan. Kampanye ini sudah diramaikan sejak tahun 2019 menggantikan kampanye 4 sehat 5 sempurna. Empat sehat lima sempurna terngiang-ngiang sekali sejak kecil. Terdiri dari nasi, lauk-pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan susu adalah kombinasi sehat yang gizinya dibutuhkan tubuh, sebab mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral, susu adalah penyempurnanya. Kenapa harus berganti slogan? Slogan 4 Sehat 5 Sempurna yang aku tangkap maknanya, dalam setiap makan harus ada empat komposisi dan susu. Mengenai jumlahnya, aku bisa ambil nasi lebih banyak dengan sedikit sayur atau sebaliknya, atau sebebas-bebasnya ki...

Golda Coffee dan Kopi ABC Botol, Kopi Kekinian, Kopi Murah Cuma 3000an

Kamu suka kopi hitam pekat, kopi susu, kopi kekinian, atau yang penting kopi enak di kedai kopi? Mungkin kita sering sekali nongkrong bersama teman di kedai kopi mencoba berbagai aneka ragam kopi, mahal pun tak masalah, tapi yang jadi persoalan jika sedang miskin, apakah akan tetap nongkrong? Pilihannya ya minuman murah, misalnya kopi murah dan kopi enak yang cuma 3000an ini. Aku, Uwan Urwan, memang bukan penikmat kopi banget, tapi suka minum kopi, kadang sengaja mampir ke kedai kopi punya teman, paling sering membeli kopi Golda Coffee dan/atau Kopi ABC Botol, yang harganya hanya 3000an. Aku akan mencoba mereview empat rasa dari dua merek yang kusebut sebelumnya. Golda Coffee kutemukan di minimarket punya dua rasa, yaitu Golda Coffee Dolce Latte dan Golda Coffee Cappucino. Sementara Kopi ABC botol juga kutemukan dua rasa, chocho malt coffee dan kopi susu. Keempat rasa kopi kekinian kemasan itu aku pikir sama karena biasanya hanya membeli, disimpan di kulkas, dan la...

Fauzi, Sosok di Balik Gerakan Pemuda dan Musik Situbondo

Ahmad Fauzi berdiri di tengah kebunnya Aku tak menyangka akan menemukan sesuatu yang begitu luar biasa di sudut kecil Situbondo ini. Sebuah lahan hijau yang tertata rapi, penuh dengan kehidupan dan harapan. Greenhouse sederhana berdiri kokoh, dikelilingi jaring halus sebagai tempat pembibitan. Di sekitarnya, deretan tanaman sayur tumbuh subur—terong, cabai, kacang panjang, kelor, sawi, serai, pepaya, hingga okra. Tak jauh dari situ, ada kolam ikan yang airnya berkilauan di bawah sinar matahari. Area lain dipenuhi tanaman obat, masing-masing telah diberi papan nama, seolah memberi isyarat bahwa tempat ini bukan sekadar kebun, melainkan sumber ilmu dan kehidupan. Di tengah lahan, toren biru mencolok berdiri tinggi, menjadi sumber pengairan utama. Pemandangan ini semakin kontras karena lahan ini dihimpit oleh sawah dan rumah penduduk. Toren biru ini bukan sekadar tempat penyimpanan air, tapi sumber kehidupan bagi tanaman sayur yang tumbuh hijau di sekitarnya. Ketika aku sibuk m...

Perjalanan Lukisan Uwan’s Art, Dari Kanvas ke Tiga Komunitas

Di sudut meja yang mulai berdebu, aku menarik laci yang hampir terlupakan. Tube-tube kecil cat akrilik berbaris di dalamnya, beberapa masih tertutup rapat, sementara yang lain sudah mulai mengering di tepinya. Ada rasa rindu yang tiba-tiba menyeruak. Sudah lama aku tidak menyentuh kuas dan kanvas. Kesempatan itu datang dari sebuah ajakan—kolaborasi dengan tiga komunitas besar di Jakarta untuk sebuah acara seni dan edukasi di bawah naungan Kompasiana, yaitu Ketapels, KOMiK, dan Ladiesiana. Kredit: KOMiK Aku, seorang pelukis amatir dari Situbondo, ditawarkan untuk menjadi sponsor sebagai bentuk dukungan untuk acara "Tur Museum sambil Belajar Nulis Naskah Film". Tentu saja, aku tidak bisa menolak. Setelah berpikir, aku memutuskan untuk mendukung dalam bentuk lukisan kanvas. Bagiku, seni bukan hanya tentang menciptakan sesuatu yang indah, tapi juga tentang berbagi makna dan emosi dengan orang lain. Menyentuh Kembali Kanvas yang Terlupakan Aku menuangkan sedikit demi sedikit cat ...

Imron, Penggerak Literasi dari Desa Trebungan, Situbondo

Moh. Imron adalah bukti nyata bahwa semangat, kerja keras, dan cinta pada ilmu bisa membawa perubahan nyata bagi komunitas. (Kredit foto: Moh. Imron) Di sebuah sudut kecil Situbondo, ada seorang pria yang menjalani hidupnya dengan kesederhanaan, namun penuh mimpi besar. Namanya Moh. Imron, sosok yang kini dikenal sebagai direktur takanta, sebuah komunitas literasi yang menjadi rumah bagi banyak penulis terutama di Situbondo. Meski begitu, Imron bukanlah seseorang yang langsung dilahirkan sebagai penggerak. Masa kecil hingga remajanya lebih sering diwarnai rasa minder daripada percaya diri. Dari Anak Pemalu Menjadi Sosok Berani Ilustrasi dibuat menggunakan Canva Dulu, Imron adalah remaja yang merasa tertinggal. Saat teman-temannya sibuk dengan ponsel dan berbagai aktivitas, ia bahkan tidak memiliki telepon genggam. Pelajaran TIK di sekolah menjadi momok karena ia tak pernah menyentuh komputer sebelumnya. Tapi rasa minder itu justru menjadi titik awal perjalanan perubahan. Imron memutusk...

Pengalaman Pakai Pasir Pantai sebagai Pengganti Pasir Kucing

Sudah punya kucing sejak kecil. Biasa atas keberadaan kucing membuatku tak pernah berhenti untuk punya kucing. Kucing liar yang sering mampir ke rumah biasanya aku juga beri makan dan yang mau mendekat aku pelihara. Punya kucing sebelumnya dibiarkan pup di luar. Repot kalau anak-anak kucing sudah mulai makan selain air susu induknya, pasti akan kencing dan pup di kasur karena induknya pasti lebih nyaman meletakkan anak-anaknya di kasurku. Dulu harus melatih mereka terlebih dahulu selama beberapa waktu sebelum bisa pup di luar Setiap hari harus mencuci sprei dan menjemur kasur. Begitu tahu bahwa kasur bukanlah tempat pup dan pipis, mereka akan buang hajat di luar. Tentu saja akan mencari pasir atau tanah yang cukup gembur sebagai tempat merahasiakan hasil buangan. Kadang tanah tetangga jadi sasaran dan harus menerima omelan mereka. Sejak awal tahun 2022, kembali dari ibukota, kucing melahirkan, dan sudah mulai makan selain air susu induknya, aku siapkan pasir buat mer...

Uwan Urwan

Search This Blog